Técnicas de masaje relajante fáciles de seguir
En nuestro ajetreado mundo, la tensión está presente en todas partes. El estrés laboral, emocional, físico y de otros tipos puede afectar negativamente tu bienestar general. Como consecuencia, podrías experimentar mayor tensión muscular, dolores y molestias, entre otros síntomas.
Es probable que a veces te sientas emocionalmente agotado, con problemas de concentración o imaginación, ansiedad, cansancio o estrés psicológico. Lamentablemente, estas son consecuencias comunes del estilo de vida actual, pero existe ayuda disponible: la terapia de masaje.
El mejor masaje relajante es un estilo suave que utiliza movimientos largos, masaje, movimientos circulares profundos, vibración y golpeteo para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.
Si bien todas las estrategias pueden ser relajantes, esta en particular se utiliza para una amplia gama de síntomas.
En primer lugar, ¿cuáles son los beneficios del masaje relajante?
El mejor masaje relajante elimina el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, dejándote una sensación de relajación y revitalización.
Esto se logra gracias a las ventajas típicas de este tipo de tratamiento: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue aún más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.
Además, también podrá disfrutar de:
- Mayor creatividad
- Una perspectiva más positiva
- Mayor resistencia mental
- Mayor capacidad para manejar el estrés
- Un sistema inmunitario fortalecido.
Al recibir este tipo de terapia, es fundamental que se realice de forma práctica, segura e higiénica.
Por lo tanto, recomendamos optar siempre por la fisioterapia profesional.
Aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda o las contracturas musculares —a veces conocidas como nudos— pueden deberse a una mala postura, un esfuerzo repentino o al estrés y la ansiedad en el trabajo. Este tipo de tensión se puede aliviar con un masaje suave y solo se necesitan unos minutos para sentir alivio.
Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y luego haga movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, protegiendo la columna vertebral.
Reducir la tensión en el cuello
El dolor que experimentamos en el cuello puede variar de leve a intenso. Si perteneces a la segunda categoría, te recomendamos consultar a un profesional para descartar un problema médico grave.
La rigidez y el dolor de cuello suelen desaparecer rápidamente, y una de las causas más comunes es dormir en una posición que presiona los tejidos musculares, lesiones deportivas, una mala postura frente a la pantalla o tensión excesiva. Si… Si buscas un alivio rápido del dolor en casa, puedes probar esta sencilla estrategia:
Coloca la mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho hacia adelante.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro opuesto, desliza los dedos por una línea imaginaria que va desde la base de la cabeza hasta el hombro.
Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la columna vertebral y las muñecas en la base del cuello.
Masajea los músculos, luego aprieta y presiona con los dedos.
Repite en el otro lado del cuello y los hombros.
Aplica pequeños pellizcos a los músculos del cuello y luego estíralos mientras ejerces presión con las palmas de las manos y los dedos.
Repite Procedimiento.
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La terapia de masaje relajante más efectiva para el pecho y los pectorales
Es muy probable que tengas puntos gatillo en el músculo pectoral si tienes los hombros encorvados por pasar todo el día sentado frente a la computadora o por una mala postura.
Para corregir este problema, te recomendamos que consultes con nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que es eficaz para reducir el dolor y corregir la posición del hombro. Lo hace liberando estos puntos gatillo.
Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca la perilla en la ranura justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados
La alternativa perfecta para las molestias faciales
El masaje facial es una técnica que busca estimular las células dérmicas y musculares de la piel para mantener su elasticidad y firmeza, a la vez que consigue que la zona luzca más relajada y luminosa. Si buscas la manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán una técnica adecuada para este tipo de terapia.
Instrucciones:
- Utiliza movimientos rectos y circulares para deslizar los dedos hacia arriba por tu rostro. Repite.
- Con la palma de la mano, masajea desde el centro de la frente hacia afuera, en dirección al punto G. Repite.
- Presiona ligeramente las manos sobre la frente.
- Toca suavemente el hueso con las yemas de los dedos, siguiendo el contorno de los ojos, para definir su forma.
- Repite.
- Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de la nariz. Repite el movimiento.
- Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!
Para las muñecas y los músculos
Usamos las manos para prácticamente todo, pero a menudo olvidamos darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente recomendable antes o después de un entrenamiento intenso. También puedes probarlo en casa si… Después de una técnica sencilla.
Instrucciones:
- Para relajar la zona, mueva suavemente las palmas de las manos desde el centro hacia los dedos. Repita.
- Coloque el pulgar sobre la zona muscular de la palma y realice movimientos circulares con una ligera presión.
- Puede hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
- Deslice los tendones desde el dorso de la mano hasta la punta de los dedos con el índice. Repita.
- Libere la tensión presionando suavemente la mano hacia atrás y hacia adelante. Repita.
- Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
- Finalmente, mueva la mano gradualmente hacia arriba y hacia abajo, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.
Si nunca antes ha recibido un masaje relajante, las opciones pueden resultar abrumadoras. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad específica, siempre recomendamos contar con la ayuda de un fisioterapeuta para obtener asistencia y apoyo adicionales.